Hello, my — էությունը, այն կողմ, սննդի և մենյու

Բառը "դիետա" հաճախ հեծ մարդկանց կարոտ. Չի հրապուրվում է հեռանկարը, ամեն օր սնվել թարմ ուտեստներով, անընդհատ իրեն ստիպել է եւ հրաժարվել "համեղ".

Սպիտակուցներ մենյու

Սակայն չի վախենում գրողը տանի (մեր դեպքում դիետիկ սնունդ), ինչպիսին, որ նկարում. Զսպվածություն եւ յուղալի սնունդը վերաբերում են ոչ բոլոր դիետաներին. Օրինակ, hello, my միանգամայն սննդի. Կանգ առնելով դրա, դուք կարող եք կարճ ժամանակահատվածում նվազեցնել քաշը, չի մերժելով իրեն ընդ որում, այնքան սիրած մեր բոլորի կաթնամթերքի , մսի եւ ձկան արտադրանքի.

Էությունը սպիտակուցային դիետայի

Էությունը սպիտակուցային դիետայի պարզ է առնվազն ածխաջրեր եւ ճարպեր, առավելագույնը ' սպիտակուցներ. Առնվազն չի նշանակում լիակատար բացակայությունը. Ճարպեր եւ ածխաջրեր — կենսականորեն անհրաժեշտ է սննդակարգում մարդ: Սակայն սպառում են իրենց hello, my հանձնարարում է որպես փոքր մասի հետ միասին քրտնած, տեսակի միս, ձուկ և այլ տեսակի սպիտակուցներ.

Հիշեք կանոնը դիետիկ սնունդ: ոչ մի դիետան չպետք է վնաս պատճառեն մարմինը.

Դեր է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր օրգանիզմում

Սպիտակուց – "հիմքն ու պատերը" բջիջների և օրգանների մարդ: Նրա ավելացումը դիետայի ամրապնդում է օրգանիզմը և կարգավորում քաշը. Բայց որպեսզի աղյուսներ մարդու օրգանիզմի պահվել ամուր է, նրանց է պետք "ցեմենտ" եւ "կաշառել ձեր" այլ նյութերի.

Լավագույն "կաշառել ձեր նյութեր", — սա ճարպեր. Բայց օգտագործել դրանք պետք է խստորեն կարգավորվում է քանակությամբ: Ավելցուկը հանգեցնում է տարբեր խնդիրների, որոնց ճարպակալումը եւս առավել լուրջ է:

Ածխաջրեր — էներգիայի աղբյուրների. Բայց դրանց թիվը, համեմատած սպիտակուցային պետք է էապես ստորեւ. Եթե կալորիա չի ծախսվում, նրանք հետաձգվում տեսքով լրացուցիչ կգ. Ցանկանում եք լինել — զգուշացեք քաղցր, թխում, բանան, խաղողի, թզի և այլ աղբյուրներից ածխաջրեր.

Կանոնները սննդի ընդունման

Կան մի շարք կանոնների, որոնց կատարումը կանի հաջող է ցանկացած դիետայի.

Ահա դրանցից հիմնականները:

  • խմել առավոտյան սոված փորին մեկ բաժակ տաք ջրի կամ ջրի կիտրոնով;
  • Նախաճաշ կես ժամից հետո waking;
  • բրինձ եւ շիլա թույլատրված օրվա առաջին կեսին;
  • ցիտրուսային եւ unsweetened միրգ թույլատրված է մինչև 14:00;
  • թույլատրվում է միայն բուսական յուղը, մի քանի գդալ օրը;
  • յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ներկա լինեն սպիտակուցներ;
  • ընթրիք 3 ժամ առաջ երազ;
  • օրը պետք է լինի 5-6 սնունդ;
  • խմել առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր;
  • արգելված է օսլա պարունակող սնունդ, քաղցր միրգ, չաղ սոուսներ;
  • արտադրանք ուտում, պանիր, խորոված առանց sauces եւ պանրի, եփած տեսքով ։

Առավելություններն ու թերությունները, դիետաները

Ցանկի սպիտակուցային դիետայի համար

Ինչպես ցանկացած այլ միջոց անկումը ավելորդ քաշը, hello, my համար ունի իր առավելությունները և ձեր թերությունները:

Կողմ

Է համազգային առավելությունները սպիտակուցային դիետայի վերաբերում են հետեւյալ կետերը:

  1. Անվտանգություն. Օգտագործվում է արտադրանք չեն հասցնի վնաս են հասցնում օրգանիզմին, եթե մարդու մոտ ոչ անհատական intolerances մի քանիսը.
  2. Գեղեցիկ գործիչ և երկարաժամկետ արդյունք է ։ Հրաժարում ածխաջրեր ստիպում է մարմինը ծախսել սեփական պաշարները, "ուտում" ավելորդ ճարպը.
  3. Արագ հագեցվածությունը սնունդ. Սա լավագույն ձեւը սնունդ արագ բավարարում է քաղցի զգացումը. Դրանից հետո չէր ուզում մի ինչ-որ բան.
  4. Կարող է դառնալ մշտական ռեժիմով սննդի.
  5. Hello, my + սպորտ կարագացնեն մոտենում ցանկալի արդյունքի.

Դեմ

Դեմ սպիտակուցային դիետայի զգալիորեն ավելի քիչ է, բայց, այնուամենայնիվ, կան:

  1. Երկար հրաժարվելը ածխաջրեր (խիստ դիետան) հղի է խնդիրներով աշխատանքի ուղեղի, նյարդային համակարգի, տհաճ հոտը բերանից եւ մարմնի.
  2. Նման դիետան հակացուցված է, երբ կան խնդիրներ աշխատանքում երիկամների, ստամոքս-աղիքային և սիրտ-անոթային համակարգի.

Ամբողջական աղյուսակը ապրանքների

Ստորև ներկայացվում է առավել ամբողջական աղյուսակ արտադրանքի առավել հարուստ սպիտակուցային. Աղյուսակում նշված բովանդակությունը սպիտակուցներ եւ ճարպեր է 100 գ արտադրանքի. Պահպանել աղյուսակը եւ տպեք, անհրաժեշտության դեպքում,.

Ընտրանքներ մենյու

Տապակած, խաշած, զույգը, շոգեխաշած — խոհարարություն մեթոդները: ընդ սպիտակուցային դիետայի. Հում թույլատրվում է օգտագործել բանջարեղեն եւ միրգ. Ցանկությամբ դրանք նույնպես կարելի է ենթարկել ջերմային մշակման ։

Ուտեստներ այդ մենյուն չի ձանձրալի. Կարևորը հիշել, որ պարտադիր կերակուր պետք է լինի 150-200 գրամ սպիտակուցներ. Տատանումները ուտեստների կախված երկարությամբ դիետա. Հատուկ ռեժիմը կարող է լինել նախատեսված է 7, 10, 14-ին եւ 30 օր.

Ցանկի 7 օր

Որոշելու համար, հարմար է արդյոք ձեզ hello, my, առաջարկում ենք սկսելու համար փորձել դիետիկ ճաշացանկ մեկ շաբաթ: Այս տարբերակը ցանկի 7 օրվա ընթացքում: դուք կարող եք կատարել ձեր խմբագրումները կախված անձնական նախասիրությունների կամ տեղափոխելիության օրգանիզմ այս կամ այն արտադրանքի.

Օր 1 Նախաճաշանյուղ կաթնաշոռ, թեյ/սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snacking1 խնձոր
Ճաշտավարի միս բանջարեղենով շոգեխաշած
Snackingբաժակ սովորական կեֆիրի կամ յոգուրտ ' առանց հավելումների
Ընթրիքբանջարեղենային ապուր
Օր 2 Նախաճաշվարսակի շիլա վարսակի ավելացնելով չիր, թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snacking1 նարինջ
Ճաշհավի արգանակ բանջարեղենով
Snackingպանիր ճիշտ, առանց հավելումների
Ընթրիքխորոված ձուկ կանաչիով և համեմունքներով
3-րդ օր Նախաճաշձվածեղ է մի քանի ձու սպիտակուցների, թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snackingմի բուռ հատապտուղ կամ միրգ
Ճաշապուր բրոկկոլի եւ հավի ֆիլե
Snackingբաժակ կեֆիրի
Ընթրիքխաշած ձուկ եւ բանջարեղեն
Օր 4 Նախաճաշանյուղ կաթնաշոռ, թեյ/սուրճ
Snackingմեկ բաժակ հենց քամած հյութ
Ճաշձուկ մի քանի բրնձով, 100 գրամ հազար բանջարեղենի
Snackingմի բուռ ընկույզ
Ընթրիքբանջարեղենային արգանակ
Օր 5 Նախաճաշերկու խաշած եփած ձու, մի կտոր հաց կոպիտ ծամել, թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snacking1 տապակած խնձոր
Ճաշ200 գ տավարի շոգեխաշած լոբով
Snackingբաժակ կեֆիրի կամ յոգուրտ առանց որեւէ հավելումների
Ընթրիքխորոված ձուկ ու աղցան բանջարեղեն
Օր 6 Նախաճաշ2 բլիթ են կաթնաշոռ, թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snackingմի նարինջ կամ կես թուրինջի
Ճաշ200 գ վինեգրետ, խաշած միս
Snackingերկու լավ եփած ձու
Ընթրիքհավի ֆիլե մի քանի աղցան
Օր 7 Նախաճաշձուկ մի քանի խավարտով են ծնեբեկ, թեյ/սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snackingխնձոր
Ճաշհորթի միս անոթի մեջ բանջարեղենով
Snackingքաղցր կաթնաշոռ
Ընթրիքկոլոլակով սուպ
Դա մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, երբ սպիտակուցային դիետայի. Կարգավորել այն կախված է անձնական նախասիրությունների. Ինտերնետում դժվար է գտնել շատ տարբեր բաղադրատոմսեր. Այս ռեժիմում սննդի միանգամայն իրական է վերականգնել 5-7 կգ-ի համար. Hello, my համար

Ցանկի 10 օր

Արագ արդյունքներ նիհարել երաշխավորում է կոշտ սա լավագույն ձեւը մոնո - օրը թույլատրվում է ուտել միայն մեկ տեսակի արտադրանք, առանց ավելացնելով, յուղեր եւ համեմունքներ. Անպայման խմել 2 լիտր ջրի օրական. Սուրճ չի թույլատրվում: Այս ռեժիմում սննդի միանգամայն հնարավոր է վերականգնել 10 կգ 10 օր.

Օրինակելի սննդակարգը, երբ սպիտակուցային մոնո-դիետա:

Օր 1 ձվիԱյդ օրը թույլատրվում է օգտագործել միայն եփած ձու
2-րդ օր – ձկնայինԳոլորշու կամ եփած ձուկ – հիմնական ուտեստ.
Օր 3 – պանիրԱնյուղ կաթնաշոռ, խորհուրդ է տրվում ծավալը մինչև 1 կգ:
Օր 4 – հավիԽաշած կամ տապակած հավի ֆիլե առանց մաշկը.
Օր 5 – կարտոֆիլիՍպառելուց թույլատրվում է միայն կարտոֆիլ համազգեստ.
Օր 6 – տավարիԽաշած տավարի կամ հորթի միս է կազմում սննդակարգը: այդ օրը.
7-րդ օր – բանջարեղենայինՀում, եփած, գոլորշու բանջարեղեն – սնունդ ամբողջ օրը. Արգելված է միայն կարտոֆիլ:
8-րդ օր – մրգայինՆախապատվությունը ցանկալի է տալ պտուղները ունեցող թթու համ. Արգելված բանանը եւ խաղողը ։
Օր 9 – դաԱնյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կլինի սնունդ.
Օր 10 – մասուրԱյս օրը պատկանում է ըմպելիքներ, առնվազն պետք է խմել մեկ լիտր արգանակ մասուրի.

Հետո նման դիետայի արդյունքը կլինի ակնհայտ է ։ Բայց հաճախակի մոնո կարող են վնասել, հատկապես մարսողական համակարգի. Դա եղել է խիստ տարբերակ սպիտակուցային դիետայի. Այդ նույն տասը օր կարելի է ուտել նման բանտերից ազատել լրագրողներին, ինչպես մեկշաբաթյա նիհարել ։

Ցանկի 14 օրով

Օր 1

 

Նախաճաշանյուղ կաթնաշոռ, թեյ
Snackingմեկ խնձոր
Ճաշշոգեխաշած ճագարի հետ եփած, հատիկավոր կամ լոբու asparagus
Snackingբաժակ կեֆիրի
Ընթրիքխորոված ձուկ ու աղցան լոլիկ աղցան եւ կիտրոնի հյութով
Օր 2

 

Նախաճաշվարսակի շիլա վարսակի մրգերով, թեյ/սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snackingկեսը կամ մեկ գրեյպֆրուտ
Ճաշտավարի պահածոյացված անոթի մեջ բանջարեղենով
Snackingմեկ բաժակ կաթը
Ընթրիքեփած ծովային ձուկ, եփած վայրի (շագանակագույն) բրինձ
3-րդ օրՆախաճաշ2 խաշած ձու, 2 կտոր ողջ-հացահատիկային հաց, "դատարկ" թեյ
Snackingմի բուռ չիր
Ճաշբանջարեղենային ապուր կոլոլակով
Snackingբաժակ մածուն
Ընթրիքհավի ֆիլե թխած բանջարեղենով
Օր 4Նախաճաշբաժակ կեֆիրի եւ 2 ողջ-հացահատիկային panem կամ դիետիկ բլիթները
Snackingտապակած խնձոր
Ճաշհորթի միս եւ պարզ աղցան լոլիկի եւ պղպեղի
Snackingմի բուռ ընկույզ
Ընթրիքծովային կոկտեյլ ծովային կաղամբով
Օր 5

 

Նախաճաշանյուղ կաթնաշոռ չրերով, կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի
Snackingմի նարինջ
Ճաշպահածոյացված ձուկ ու լոլիկ տակ կիտրոնի հյութով
Snackingբաժակ կեֆիրի
Ընթրիքհավի գոլորշու միս ու աղցան
Օր 6

 

Նախաճաշ2 խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան, եւ թեյ/սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snackingմեկ խնձոր
Ճաշհորթի միս պահածոյացված կաղամբով
Snackingապակի ոչ յուղային կաթ
Ընթրիքեփած լոբի բանջարեղենի աղցանով, կեֆիր
Օր 7Նախաճաշկաթնային խառնուրդ
Snackingմի քանի պաքսիմատ եւ թեյ
Ճաշշոգեխաշած հավի լյարդ հետ լոլիկ և պղպեղով
Snackingբաժակ կեֆիրի
Ընթրիքձկան պահածո ու աղցան վարունգի, պղպեղի եւ տերեւների գազար
Օր 8Նախաճաշմի քանի խորոված cheesecakes և առանց շաքարի թեյ
Snackingթարմ մրգերից կամ հատապտուղներից
Ճաշխաշած հորթի միս թթու կաղամբով
Snackingյոգուրտ ' առանց հավելումների
Ընթրիքաղցան եփած ձվի և բանջարեղեն, մածուն
Օր 9Նախաճաշխորոված մարինե ձուկ ՝ asparagus, թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snackingցանկացած ցիտրուս
Ճաշհորթի միս եփած ոլոռով
Snackingկաթնաշոռ ընկույզով
Ընթրիքվինեգրետ եւ meatballs
Օր 10

 

Նախաճաշվարսակի շիլա վարսակի, թեյ/սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snackingխնձոր
Ճաշհավի նրբերշիկ, աղցան կաղամբով և վարունգի տակ կիտրոնի հյութով
Snackingբաժակ կեֆիրի
Ընթրիքբանջարեղենային ապուր բրոկկոլի
Օր 11Նախաճաշմրգային աղցան, կանաչ թեյ
Snackingմի բուռ ընկույզ
Ճաշշոգեխաշած տավարի միս, վինեգրետ
Snackingսուֆլե են կաթնաշոռի
Ընթրիքձուկ, խորոված համեմունքներով, եփած բանջարեղեն
Օր 12Նախաճաշեփած ձու, ողջ-հացահատիկային ցորենի հաց, թեյ
Snackingբանջարեղենային ֆրեշ
Ճաշբանջարեղենային ապուր հավի կրծքամսով
Snackingանյուղ կաթնաշոռ
Ընթրիքճագար, բանջարեղենով շոգեխաշած
Օր 13

 

Նախաճաշմի բաժակ կաթ եւ դիետիկ բլիթները
Snackingզույգը համեղ, կոպիտ ծամել
Ճաշեփած հավի միս բրնձով, աղցան բանջարեղեն
Snackingբաժակ յոգուրտ ' առանց հավելումների
Ընթրիքձկան ապուր, աղցան լոլիկների
Օր 14Նախաճաշկաթնաշոռ մրգերով, թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի,
Snackingմի բուռ թարմ կամ սառեցված հատապտուղ
Ճաշտավարի միս, շոգեխաշած լոբով
Snackingբաժակ կեֆիրի
Ընթրիքծովային կոկտեյլ բանջարեղենի աղցանով

Այն բանից հետո նստած երկու շաբաթ սպիտակուցային դիետայի, նաեւ միանգամայն իրական է կորցնել մինչեւ 10 կգ: Սակայն, ի տարբերություն 10-օրյա ծրագրի, քաշը հեռանում է սահուն և նվազ օրգանիզմի համար ռեժիմով:

Ճաշացանկ մեկ ամիս

Առավել համարձակ մարդիկ կարող են ընտրել, եւ 30-օրյա ծրագիր է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի. Սկզբունքը նման է, բայց պետք է ավելի շատ կամքի ուժ. Ճիշտ է, ամեն ինչ փոխհատուցվում է տպավորիչ արդյունքներով. Ոմանց հաջողվում է վերականգնել նման կարճ ժամկետում, մինչև 20 կգ:

01.10.2019